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極限健身操或平衡健身探介紹及推广活动

时间:2017-04-27 23:07来源:杨希雪官网 点击:

 

  

  极限操推广活动-英国会议员柯士甸•米切尔

 

  五千多年的中華文化,在人身保健方面的經驗,無疑是豐富多彩的。除了在醫學的理論和實踐上有她的獨特的光輝成就之外,對民族自身的體質保健上,也發展出五花八門的健身門派,無疑對民族的生存繁演和體質的提高,作出了積極的貢獻。目前在中國,各式各樣的健身操,葯物治療範圍之外的健身防病活動,蓬勃地發展,遍地開花:校園、公園、後苑、空地上,斜坡上、每天晨操晨運的人士,都十分起勁,做著各式各樣的活動。而共同的目的祇是一個,那就是通過各種不同的動作,去舒筋活絡,行氣活血,且加強血液循環,加強氧氣供應,促進新陳代謝作用,從而健全和增強身體本身的各種免疫保護功能。這是治本的防病活動,值得大力提倡。這類運動既可以減輕因為疾病而帶來的經濟損失,又免除了疾病所帶來給人們的生活痛苦,更可增加人們快樂的時光。簡單地說:宜未病而防病,免染病而求醫,延年益壽,宜早籌謀。

  眾所周知,人們的生長和衰老,是自然的規律,沒有人可以例外。人過中年以後身體各種機能都難免逐步衰退,生命曲線走向下坡。雖旡長生不老葯加以阻止其向下,但最低限度有辦法可以阻止其迅速跌下,或者說延緩其滑下。而各種健身操大都具有延年益壽的功能。所謂動則通,靜則凝。氣通則不痛,血通則不堵,減少高血壓和糖尿病所帶來的可怕後果。中國人普遍被推崇的運動,也被世界人士所重視的莫過于太極、氣功和瑜珈吧!

  但是各種門派的太極、氣功、瑜珈,都有他們各自編列的招式和標準,五花八門,莫充一是,有時甚至將其神秘化。人們得去跟從師傅,按指定招式學習。而這些招式的作用如何,各有各的解釋。不同的師傳也有不同的演譯。實在誰也說不清楚。由于某些限定的招式都規定一個標準,且是一類難于達到的標準。人們得花大量的時間去學習之外,一個”難”字正好暴露了它的推廣性、群眾性和普及性弱點,這也提供給我們很多的思維空間,提出不少疑問,想出另類練習方法。

  招式本身就是一個框框條條,而考慮的也大多是為動作本身設定的標準,很少關注到練習者本身的年齡、性別、體質和生活環境的差異。尤其對長者來說更是一個難題,是一種障礙,其局限性弱點,顯而易見。為什麼不去借鑑現代人喜歡的 - 的士高 -自由化舞蹈呢? 正是這樣, 現在我想提供一個行之有效,易學、易懂、活學、活用、推廣性強、群眾易于接受、适合每个老怎、中生、青王男女,甚至某些残疾人土,且具科學的理念,亳無神秘感的健身操,我名其為 極限健身操.或平衡健身操 前的是健身手段,后者是健身目的。從各種傳統健身運動的框框中解放出來,讓更多的人士受惠。

  在這裡,我不會談論具體招式----自由的各種動作是無固定招式的,僅是提出運動的基本原則----極限。讓讀者根據各自的具體條件去自由發揮。但我有DVD示笵介绍,你可以模仿去做,也可以自由发挥,随心所欲,但亠定要做到全方位的,左右上下要平衡。

  所謂極限,是指每一個人,在他進行身體運動時,每一個動作,在感覺上,都感到肌肉筋骨被拉扯、被扭曲、被壓縮、被彎屈的時候,已經到達一個不能再多的境界為止,即是說已到了不能再多的極限程度,到此為止,不可免強。然後向動作的反方向同樣運動,反复多次。每個動作必需有所感覺,否則未達要求,難于見效。這個理念,是以你本身的條件為基礎的,每一個人的年齡體質不同,每一個動作都是以你自已的極限感覺為標準的,絕不要求統一標準。

  每一動作都必需是自由自在的、連續的、柔和的、輕鬆和舒暢的.但具伸展力的,並具有節奏感,看起來動作也優美,它不易引致肌肉被撕烈而受傷。如依音樂旋律運動,那將是最理想的搭配。當你陶醉在音樂旋律中翩翩起舞的時候,精神一定會達到高度的鬆馳狀態。對任何年齡的人都為適合。同時,當音樂旋律由耳朵傳到腦細胞時,腦細胞得到訊息,迅速地去操控和指揮每一個動作,從而腦細胞也得到激活。整個運動就處于自主、自控、自動的狀態,對腦細胞的功能發揮帶來莫大好處。它比人力和機械按摩都優勝,人手按摩能使人昏昏欲睡。

  每一個動作由左到右、再由右到左;由低到高,再由高到低都應該感覺到了極限,跟鐘擺一樣,如此反复多次,以達致對立面平衡為目的。亦正如內經所云:〃 陰平陽祕,精神乃治〃 。

  每一個大大小小的骨節都應該受到運動磨練,務使其寬鬆靈活。絕對不可留有死角。即是說動作要全方位的,腳趾尖都不能勿視。

  每個人的體質不同,極限的意義和程度都不一樣。而同一個人,今天的極限程度跟明天的都不會是一樣。筋肌被拉長了嘛。全身寬鬆的感覺是與日俱增的。

  運動速度也可以時慢時快,或依照音樂旋律的快慢活動,總之因各人自己的承受力而定,我建議隨著年齡的增加,動作更宜于柔和緩慢地伸展。

  信念和意志也十分重要。我無意去說服年青人去接受我這種主張,因為他們的生命曲線正在發展和向上,但也不能说对青年人无好处,尤其是当代青年人都长时间面对电脑,几小时下來,感到腰酸背痛,肩周和頸项不宽松不舒服,日子久了可引发更多问题,屁股脂肪堆积或脚腫肥大,影响美观也加速衰老。也许年青人未有过疾病的经历,缺乏对预防性的健康常识,不足为怪!这个健身操正好为他们提供最方便易做的平衡复原的手段。但年紀稍大的人,有過跟疾病搏鬥過的經驗,更應該去試試,且持之以恒。每日早午晚各一次,每次十至十五分鐘 ,擔保你感到意外的輕鬆愉快。它不限場地,不需器械設備,可以隨時隨地,看電視也可做,方便極了。

  我所提倡的極限操,跟任何其他的健身活動一樣,目的都在于對抗筋肌的萎縮,以達到舒筋活絡,行氣活血,改善氧氣供應,改善血液循環,增加新陳代謝作用,使身体经常处于平衡状态。從而增強本身的抗病系統,免役系統的功能。尤其是微循環系統的功能,將會大大加強。改善健康狀況,延缓衰老,延年益壽。實踐過后,效果是明顯的。謹此推薦。

  我年青時是一個体操愛好者,也有過一定心得,在中學擔任過體操教練,現在是一位執著的詩書畫藝術家而不是醫生,且是一個飽經疾病折磨的過來人,疾病的經歷,給我領悟到很多保健的經驗,正所謂久病成醫。經歷的本身就是一個跟病魔搏鬥的過程,是一個以身試葯的過程。沒有健康的身体,是很難抵受百病侵襲的。我小心加以總結,合乎邏輯的推理、演譯和綜合,悟出某些養生之道。人到古稀,使我對生命更為珍惜。惟有自已自覺地對自已生命的珍惜,才具有真正的意義,別人的提點是其次的,作用亦十分有限的。

  由于我來自東方,在飲食行業亦有三十五年了。東西飲食文化的差異,往往引起我對它觀察和比較的興趣。合理的,均衡的,多樣的飲食,對身体健康至為重要。高發熱值的脂肪、奶油、奶酪、啤酒、朱古力,是西方人士天天不可少的食物,一早起來就是牛油麵包,中午是芝士牛油三文治,晚餐的頭盤還是牛油麵包不能缺。蔬菜是用奶油和牛油去煮的,臨上桌時,在蔬菜上還得要搽上一層牛油。一大塊肉,不在話下,餐後還要享受大塊甜品,而且高奶油含量的雪糕,才被視為上品。我畢竟要懷疑的是人體真的需要那麼多熱量嗎?難怪西方的超級肥人特別多呢。我看西方的傳統食譜過時了吧!相對來說,中國餐是均衡食品的典範吧!煮肉必加上配菜,白飯不加上油脂,廚房更找不到芝士牛油。這是事實。極限操能改善身體健康,過量的飲食習慣,不合理的餐單,將無助于改善你的健康呢。

  什麼食物才算健康的呢?這是一個十分復雜的問題,因人而異。但我想簡單地借助前中國最高領導人鄧小平的名句:“實踐是檢驗真理的唯一標準”。即是說,從結果的好坏去判定正誤。他又說:“不論白貓黑貓,能抓到老鼠者是為好貓”。我將其延伸到“不論什麼食物,能給你帶來健康身體者就是好食物”。看來亦不會錯吧!一樣的米,一樣的肉,為什麼會養出千千萬萬不同的人來呢?說到底,食物的選擇和適應,都要根據你自己身體的接受情況而定,這是十分重要的原則。令你食得快樂,活得也快樂,在此謹祝你健康而長壽。

  ,我建議初次練習時要循序漸進,運動的極限程度要低些,八九成為宜。初次就達極限水平,將會令你成身酸軟,使你怕怕,那是要十分注意的步驟,不可不知。

  最后,我呼吁:政府保健部门,把国民保健计划的战略重点,由事后医療转向事前预防为主吧,这有待政府各级卫生保健部门的政策管理、提倡和宣传,医生们的长期宣传指导,学校的预防保健教育,由小做起。这样,国民的健康生活质素得到改善之外,也可节省巨额的国民健康保險支出。我们绝对不能忽视当前超重的人到处都是的现实,采取全面的有效的措施,使国民生活得更加幸福!

  Hai Shuet Yeung MBE

  补充介绍几点日常生活保健经验:2010

  1、平时注意血压状况高血压而引起各种病变,是十分可怕的,心机梗塞和中风都是高血压所致的,它令人不死也变残废。我们应该广泛地对它有足够的认识,掌握自己的血压变化规律,及早医治和预防,以免突发事故的不幸,这就是自已掌握自已命运的最好途径。现代科技提供了多样方便的电子测试设备,家家必备,人手一部,尤其老人。经常测试,做好记录,清楚知道自已和家人的血压水平,使你活得开心,活得放心。

  血压升高与血管硬化和胆固醇脂肪阻塞血菅有关;和饮水太少致使血液沾性过大有关;和肾弱多尿尤其多夜尿有关。肾经衰弱使尿濒失水,血液缺水变沾稠,不易流通;和循环不好的缺氧死血有关;和情绪有关,太高兴太悲哀,太过或突然用力有关。故注意饮水,心平气和,远离纷争,原谅包容,量力做事,将使你活得更自在。任何事情的变化都是由渐变到突变,量变到质变的。血压由低到高的变化也是遵循这一变化轨迹。最怕是自己的血压己高到临界的突变高点而不自知。切不要事情发生了才找医生,那是太迟了!后悔莫及。血压计是现代人监测自已血压变化状况的最方便手段。

  血压过低也会引起病变, 表现在易于头晕, 容易跌倒受伤, 致骨折和中风等突发事故. 除服药之外, 平时的居家外出不宜单独行动. 浸泡热水入浴更要知会家人关注, 出了事也能及的救治.

 

  2,减食可以减肥。

 

  上年纪或肥胖者,往往易患糖尿病。跟过量食有糖的甜品固然有直接关系,但不是全部。过多吸入米饭包点薯类等淀粉质等含多醣的食物,同样会转化为单糖 (葡萄糖)。大食者每天吸入过多的上述多醣类食物,能使控制血糖水平的胰岛素比例失衡,也能令人患糖尿病。我建议多食瓜果蔬莱,减少淀粉质的米饭和面包的比例,是相当可行实惠的。

 

  3、注意自己皮肤出现红点或瘀痕。

 

  上了年纪的人,血气运行会逐步出现问题,尤其是微循环系统容易受损。常见的是出现老人斑,表现在脸上皮肤和手背手腕部份,初是鲜红色,后转变瘀黑色,我自已也经历过。我发现原来是皮下微丝血菅漏血,如果不及时散血,则变死血硬化固定了下来变成黑斑。如果你发觉皮肤出现红点,及时用生羌轻轻涂刷患处,能使红点散走而不留痕迹。如果情形出现于脑部,可能就是轻微中风了。由于轻微就没有感觉,如果经常发生的话,就会令脑功能衰退,思维记忆力下降,或早衰性无能。中药的红花、田七,能除瘀血,这可治标。但长远根本预防就该经常动,一是血气循环得好,新陈代谢正常;二是让微血菅的适应力增强,不易损破而漏血。

 

  4、注意衣着宽松。

 

  老人适宜衣着宽松,尤其裤带、和袜头织有橡筋的,你会发觉被压的皮肤受到伤害而发红,日子久了,受压部份附近的皮肤,呈现红损和痕痒。这是皮层微循环不正常而引起的病变。长期将困挠正常的生活。我提议一鼓历长者穿健康袜, 鼓历工厂生产健康袜, 以减少脚皮肤缺氧病.

 

  5、饮食要依循量出而入的原则。

 

  因老人每天的劳动量比年青时大大减少了,所以营养需求量也要相应地减少。尤其脂肪乳酪等高发热值的食物更宜少食。多食会令体重增加而变肥,老人双脚的骨节又日益疏松,如此较年青时负荷更重,这是非常危险的。上重下轻,偶一不慎跌倒,摔震的结果是严重的。多食一些清淡的新鲜蔬莱和生果等多纤维的食物,对保持正常合理的体重,维持正常而健康的身体,都有好处。

 

  6、选择适合自己身体无害而有益的食物。

 

  所谓一样米养百样人,并非同一食物对所有人都有好处。饮食的种类繁多,且常有多种食物一起进食的习惯。久而久之,身体出现了问题自已亦不知道,去看医生当然是对的,但是医生通过他们的专业知识去疹断,也不外是头痛医头,脚痛医脚,很少为你找出患病根源。在英国保健制度健全,每人都有自己的保健医生,如果病人长时间出现同一病症,自然他会转介到有关的专科医疗部门医治。但这漫长的疾病过程是十分难受的。这里我想要提的是每一个不同的人,他们都有自已的口味爰好,或对某种食物有过敏症,一定要了解自已的身体是否对某种食物有不良反应,避而不食。喜欢食之是一回事,身体接受与否又是另一回事,要作出理性的选择。不要让你的口味嗜好去决定你的命运。

 

  我提议用”单一食物测试法”,每次单一进食,食后作出记录和评估。一不胃胀,二不打呃,三四小时之后不大量放屁或放泻。或食后皮肤不过敏而痕痒、或不出风疹疙瘩。是适合的食物。

 

  7、注意大肠病变

 

  大肠是人体消化系统的最后部份,基本是储藏等待排屑的废物,一天排一次便是正常状态,三天是为便泌。老人常常便泌,多食蔬菜水果或麦糠,多喝水都可解决。放屁本是常事,但每分钟放三次屁,且长时持续地放,肯定出了问题。因胃酸过少,或食了过量含有碱性的食物,把仅有的胃酸”中和”净尽,没有多余的胃酸去继续消化食物,结果垃圾站内废物发酵,生成大量的硫化氢和甲烷等有毒气体。而这些气体对大肠壁会产生侵害作用。初时大肠会分泌一些胶状滑液予以抵抗,滑潺多了,使早上出现腹泻,每朝如是,而且不易清洁,往往清完不久又有潺漏。这是大肠癌的早期特征,大肠壁一定长出肉瘪来了。及早医治以免后患。

 

  8. 腰背痛

  腰背痛是四十岁至七十岁的男士疾病,医生都很难知道原因,通常开些止痛药了事,但我的观察结果,大都明白其中原因及克服办法,在这暂不方便详述,留后必要时补充。

 

  9、经常摇摇脚抖抖手的重要性

  我们传统对”摇摇脚会福薄” 的提法,可谓根深蒂固。有人站着或坐着摇摇脚时,第一个反应是此人将会”福薄”,或此人在众人面前摇摇脚,是不礼貌的。我看这种判断是没有根据的。刚好相反,经常摇动,使血气流通,使氧气供应充足, 使各器官运作正常, 免疫增强..减少了疾病,节省金钱,长了几年命,你能说福薄吗?又不是当众露体和说粗话,怎麽会是不文明之举?实际上是错误观念的世代延续,祸害无穹。以前十人之中,一人摇谣脚,九人不摇,九人就指一人不是。我想,反之九人都摇,一人不摇,一人就不对了。经常摇一定带来好处。报章时有报道,某某在坐长途飞机时,刚站起来即时倒下,心肌梗塞或中风了----每年大约五千人遇难,不可不知。这是由于脚中长时间血液没有

  正常循环而缺氧. 形成了大量粒状死血. 当人起身行动时, 大量粒状死血随着血液循环而挤向心脏, 引起心血菅阻塞. 危害甚大.

 

  养生歌谣:

 

  摇摇脚,晃晃手;弯弯腰,顿顿首;拉拉筋,拂拂袖;缩缩膊,摊摊腰。

  血气通,供应就;免役强,病魔走;循环好,人长寿;动动动,乐悠悠。

 

  一时左,一时右;一时前,一时后;不宜刚,更宜柔;高也成,低也就;

  筋肌松,血脉通,筋肌紧,血气停;血不通,瘀化浓;气不通,容易痛。

 

 

  不抽烟,不醉酒;不挨夜,不通宵;不暴食,不过饱;多蒸煮,少煎炒。

  平常事,平常心;不虐已,不亏人;干坏事,夜难眠;和为贵,友为邻。

  

  

  极限操推广活动  

  极限操推广活动-英国会议员柯士甸、米切尔,Linben医生,曹群教授,大和尚出席。

  

  极限操推广活动  

  极限操推广活动

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